Doğru beslenme: Bir hafta boyunca diyetinizi nasıl hesaplayabilirsiniz?

#ProstoProSport, normal hissetmek ve iyi görünmek için ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl anlayacağınızı biliyor.

Fonbet ile kazan-kazan bahisi yapın!

Beslenme hesaplayıcısı

Bir kişinin bir gün, bir hafta veya bir ay boyunca ihtiyaç duyduğu diyeti özgürce hesaplamanıza olanak tanıyan ücretsiz çevrimiçi hizmetler vardır.

Öneri almak için fizyolojik verilerinizi (cinsiyet, yaş, kilo, boy, vücudun bazı bölümlerinin hacimleri) içeren bir form doldurmanız ve yaşam tarzınızın özelliklerini (aktivite türü, fiziksel aktivitenin varlığı ve yoğunluğu) belirtmeniz gerekir. , hareket yöntemleri vb.).

Hesap makinesi bu verilere dayanarak size normal yaşam için ihtiyacınız olan kaloriyi verecektir.

Kilo almak veya kilo vermek istiyorsanız beslenme programınızı da online olarak hesaplayabilirsiniz. Yine formu doldurun, gerçek ve istenen ağırlığın yanı sıra gözle görülür bir sonuç elde etmek istediğiniz süreyi belirtin. Bu durumda hesap makinesi, örneğin 5 haftada 2 kg almanız veya kaybetmeniz için beslenme programını ve kalori sayısını hesaplayacaktır.

Diyetlerin ancak doktora danıştıktan sonra yapılabileceğini ve katı diyetlerin ancak sürekli tıbbi gözetim altında mümkün olduğunu hatırlamakta fayda var.

Herhangi bir besin grubunu diyetinizden çıkaracaksanız veya tam tersine herhangi bir besin takviyesi veya vitamin kompleksi almayı planlıyorsanız, kendi kendinize teşhis koymayın, vücudunuzun gerçekte ne olduğunu net bir şekilde anlamak için bir uzmana danışın ve test yaptırın. ihtiyaçlarınız ve size neyin iyi geleceği.

Kontrol

Rakamları öğrendikten sonra günlük ve haftalık alımınızı kontrol edecek bir mekanizmaya ihtiyacınız var. Bir not defteri ve kalem stoklayabilir veya birçok uygulamadan birini indirip orada yediğiniz her şeyi kaydedebilirsiniz.

Alınan kalorileri saymak için, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin ağırlığını, hacmini veya miktarını hesaba katmanız ve ayrıca ürün veya tabaktaki protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini ambalajdan veya menüden yeniden yazmanız gerekecektir. ve her şeyi manuel olarak sayın. Her kurabiyenin, her bir avuç kuruyemişin, her fincan kahvenin, her şeyin yazılması gerekiyor.

Uygulamalar bu konuda daha insancıl çünkü %95 ihtimalle sizden önce birisi bu yemeği listeye eklemiş, göstergeler otomatik olarak girilecek ve ekrandaki güzel bir diyagram, örneğin bugün siz olduğunuzu gösterecek. yağ tüketimi için kabul edilebilir tüm seviyeleri aştı.

Yanlış cips yediğiniz için kendinizi daha az suçlamak için aynı zamanda gün içindeki her türlü fiziksel aktivitenizi ve yakılan kalori miktarını hesaba katacak bir uygulama yükleyin. Örneğin, kediniz varsa bu bir hikaye, ancak köpeğinizle günde iki kez dışarıda yürüyorsanız bu farklı bir konu. Ofiste oturmak, kırda çalışmak, seks, alışveriş, bisiklete binmek, genel temizlik, kahkahalar, çocuklarla açık havada oyunlar, dans etmek, hareket etmek - her şey vücuttaki yakıt seviyesini etkiler.

Bir hafta boyunca doğru beslenme

Kendinize doğru beslenmeyi sağlayabilir ve kendiniz veya özel hizmetlerin yardımıyla haftanın menüsünü oluşturabilirsiniz.

İlk durumda yemek tarifleri, tavsiyeler ve incelemeler içeren siteleri inceler, kalori sayar, yiyecek satın alır ve uygun gördüğünüz her şeyi pişirirsiniz.

İkinci seçenek kesinlikle vakti olmayanlar için uygundur. Her duruma ve her zevke uygun doğru yemekleri zaten düşünmüş hizmetler var. Menü, tercihlerinizi ve alerjik reaksiyonlarınızı dikkate almanızı sağlar, kaprisli olma ve kendinizi tekrarlamama fırsatı verir. Tarifler test edildi, teknolojiler geliştirildi, kaloriler sayıldı, porsiyonlar tartıldı, tüm gıda trendleri dikkate alındı ​​ve yemeğin fotojenik doğasına da dikkat edildi. Geriye kalan tek şey yemekleri seçmek, adresi ve teslimat süresini belirtmek ve belirlenen zamanda tüm gün boyunca dengeli bir diyet alacaksınız. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri hazırlanacak, paketlenecek, servis edilecek, size sadece fotoğraf çekip tüm bu tazeliği ve iyiliği yemek kalıyor.

Ayrıca size yardımcı olması için vejetaryen veya vegan yemek konusunda uzmanlaşmış bir kafe veya restoranı tercih edebilir ve orada saydığınız birkaç kaloriyi periyodik olarak tüketebilirsiniz.

Kadınlar için bir hafta boyunca doğru beslenme menüsü

Erkek vücudunda her şey basit ve netse, burada yedim, burada harcadım, fark ya artı ya da eksi ise, o zaman kadınlar için doğru beslenmeyi hesaplamak daha zor olacaktır.

Fiziksel aktivite ve gıdanın kendisi birçok ek ve açık olmayan faktörden etkilenir. Nitekim Ohio Eyalet Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, kadınlarda stresin metabolizmanın kalori tüketimi ve yağ yakımıyla ilgili kısmında yavaşlama yaptığını gösterdi. Yemek yedikten ve stresten sonra kadın vücudunun stres olmadan 104 daha az kalori yaktığı ortaya çıktı. Yani büyük bir kavga ya da çatışma varsa öncelikle kalori yakılmaz, ikincisi ise çikolata ya da hamburgerle stres yemek ekstra kilo alımına yol açacaktır.

Kadınlara yönelik haftalık menü oluşturulurken bu gerçek de dikkate alınmalıdır. İş, çocuklar, trafik sıkışıklığı, fiyatlar, akraba sorunları - bir hafta içinde "stresli" tasarruflar, önemli miktarda hesaba katılmamış ve harcanmamış kalori anlamına gelebilir.

Beş dakika

Kalori konusunda hâlâ çok ileri giderseniz bu bir felaket değildir; fazlalıkları yakabilirsiniz. YouTube'da çeşitli fitness türlerine ilişkin ücretsiz video dersleri mevcuttur. Yaklaşık 5 kalori yakmanız gerekiyorsa, 50 dakika içinde günlük dengenize geri dönebileceğiniz yoğun egzersizlere üç örnek:

Beş dakikadan fazla

Fitness, Zumba, aerobik, esneme, yoga - evde kilo vermek için çeşitli egzersiz türleri ve video dersleri mevcuttur. Bu aktiviteler sizi bir saat içinde 300 ila 600 kaloriden kurtarabilir. Kendinize kilo verme hedefi koyarsanız, bu çok basit; her gün tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Diyetinizi dengeleyin, sağlık durumunuzu, fiziksel kondisyon seviyenizi hesaba katın, süre ve yoğunluk açısından size uygun bir egzersiz seti seçin ve devam edin!