Zumba fitness: Ateşli ritimlerle kilo vermek için en iyi 10 egzersiz

#ProstoProSport keyifle nasıl kilo verileceğini anlatıyor.

Zumba nedir

Zumba fitness, ateşli ritimlerle dans aerobiktir. Latin Amerika dansları ve hip-hop hareketlerine dayanmaktadır.

Bu program tamamen tesadüfen ortaya çıktı - fitness eğitmeni Alberto Perez, dersler için her zamanki müziğinin bulunduğu kaseti almayı unuttuğunda. Daha sonra adam, her zamanki fitness egzersizlerini dans hareketleriyle seyrelterek arabada çalan müziği açtı. Perez'in öğrencileri bu dersi o kadar beğendiler ki fitness eğitmeni bu deneyi daha sonra Zumba olarak anılmaya başlanan yeni bir antrenman yöntemi haline getirmeye karar verdi.

Sınıf kimler için uygundur?

Bu tür bir antrenman, fiziksel kondisyonunu geliştirmek, fazla kilolarından kurtulmak isteyen ve aynı zamanda beden eğitimi derslerini fazla monoton ve sıkıcı bulan herkes için uygundur.

Kontrendikasyonlar

Her fiziksel aktivitede olduğu gibi kontrendikasyonlar vardır. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin ciddi hastalıklarında, akut enfeksiyonlarda, hamilelik sırasında, ameliyatlardan ve yaralanmalardan sonra Zumba derslerine çok dikkatli yaklaşmalısınız (veya tamamen bırakmalısınız).

Zumba fitness dersi neye benziyor?

Tipik olarak Zumba fitness dersleri yaklaşık bir saat sürer ve ısınmayı ve aslında dansı içerir. Dans hareketlerinde her şey o kadar basit değil - bir tür uzun süreli kardiyo, ciddi egzersiz ve kas esnetmedir.

Elbette eğitim her zaman ateşli melodiler eşliğinde gerçekleşir.

Fotoğraf - Instagram.com/zumba

Eğitim türleri

• Zumba klasiği Adından da anlaşılacağı gibi Latin Amerika ve Afrika danslarının unsurlarını kullanan temel ve klasik Zumba türüdür.
• Zumba Tonlama – burada sadece kendi vücut ağırlığınızı değil aynı zamanda marakas sesi çıkaran hafif dambılları da kullanıyorsunuz.
• Aqua Zumba – sudayken bile dans edebilir ve kilo verebilirsiniz!
• Zumba Adımı – adım platformu kullanan dans programı.
• Zumba Çocukları – Bu tür Zumba çocuklara ve gençlere yöneliktir.
• Zumba Altın - Herkes dans etsin! Yaşlılara ve emeklilere yönelik de bir tür eğitim var.

Bunlar Zumba fitness gibi bir fenomen için sadece ana eğitim alanlarıdır. Yeni başlayanlar için kilo vermeye yönelik video dersleri Youtube'da ücretsiz olarak mevcuttur, bu nedenle spor salonuna kaydolmadan önce temel adımları öğrenerek derslerin nasıl yapıldığını görebilirsiniz:

Ve ayrıca temel hareketler:

Örneğin eğitmenden sonra bu videodaki bilgileri tekrarlayarak her zaman daha karmaşık hale gelebilirsiniz:

Ve tabii ki Zumba fitnessının kilo verme konusunda ne kadar faydalı olduğunu da unutmayın. Ateşli sınıflardan birinin videosu, bundan sonra aşırı kilonun en ufak bir şansı olmayacak:

Keep Fit kanalındaki video eğitimi, bu tür eğitimlerin olağan formatını beğenmeyenler için uygundur. Burada fitness eğitmeni, arka planda stajyer kalabalığı olmadan, karede kendi kendine dans ediyor:

Zumba'nın bir başka güzel yanı da en sevdiğiniz şarkılarla antrenman yapabilmeniz (ve eğlenebilmeniz) ve aynı zamanda müzik kulağınızı geliştirebilmenizdir:

Artık tatiliniz boyunca sporu bırakmak için hiçbir bahaneniz kalmayacak. Sonuçta Zumba'yı hem otel odanızda hem de plajda yapabilirsiniz! Ve şu konuda endişelenmeyin: "İnsanlar ne düşünecek?" Büyük olasılıkla çoğu kişi size katılmak isteyecektir:

Sınıflar böyle görünüyor Zumba Tonlama:

Ve elbette en egzotik egzersiz türü sudır:

Ve Youtube'daki en popüler video eğitimi kanaldaki talimatlardır OneHowto. Tekrarlayalım mı?

Kondisyonunu ve genel sağlığını geliştirmek isteyen herkes Zumba Fitness'ı denemelidir. Kilo kaybı için video dersleri Youtube'da, kişisel eğitmenli dersler veya grup dersleri - seçim sizin! Kesinlikle Zumba kimseyi kayıtsız bırakmayacak!

Yana Kustol