Sağlık her şeyden önce gelir. Spor yaparken yaralanmalardan nasıl kaçınılır?
Spor yaralanması yaşamak için aşırı bir şey yapmanıza gerek yok: Koşu yaparken bile burkulma veya burkulma yaşayabilirsiniz. # ProstoProSport size yaralanmalardan nasıl kaçınacağınızı veya en azından yaralanma olasılığını nasıl azaltacağınızı anlatır.
Içerik
Yaralanma olarak kabul edilen şey nedir?
Birçok insan spor yaparken yaralanmaların kaçınılmaz olduğuna inanıyor. Aslında, yaralanmaların nedenlerini biliyorsanız, sınıfların tüm gerekliliklerini ve önleme kurallarını takip ederseniz durum böyle değildir.
Spor yaralanmalarının niteliğine göre en sık görülenler; morluklar, burkulmalar, kas yırtılmaları ve ayrıca sık görülen sıyrıklar ve sıyrıklardır. Yaralanmalar, çıkıklar ve kırıklar daha az sıklıkta görülür.
Hokey, futbol, basketbol, hentbol gibi temaslı takım sporlarında sık görülen morluklar ve burkulmaların yanı sıra kırık burundan beyin sarsıntısına kadar çeşitli kafa yaralanmaları. Her sporun kendine özgü yaralanmaları vardır: Kürek çekmek ve halter avuç içlerinde nasırlara neden olur, bisiklet sürmek kalçalarda sıyrıklara ve sıyrıklara neden olur, koşmak ve kayak yapmak diz ve ayak bileklerindeki menisküslerde ve bağlarda hasara neden olur, tenis raketi dirsek eklemi. Neyin risk altında olduğunu önceden bilerek ve hazırlıklı olarak, egzersiz sırasında yaralanmalardan nasıl kaçınacağınızı bileceksiniz.
Beden eğitimi derslerinde yaralanmalardan nasıl kaçınılır?
Yaralanmaları önlemek için 15 kural vardır:
- Yapmayı planladığınız sporun güvenlik kurallarını önceden öğrenin. Örneğin spor salonunda ağır ağırlık kaldırırken bir sporcunun her zaman bir emniyetçisi olmalıdır; kayak pistinde çarpışmayı önleme sorumluluğu, güreş salonunda daha yüksekte olan kişiye aittir; Sırtınız mata dönük ve uzun tırnaklarla tırmanma duvarına gelmemelisiniz. Kış sporları yaparken olası donma ihtimalini, yaz sporları yaparken ise sıcak çarpması tehlikesini unutmayın.
- Bir spor koruyucu ekipman kullanımını gerektiriyorsa mutlaka kullanın. Bisiklet ve motosiklette - kask takın, snowboard yapın ve dağ kayağı yapın - kask takın, kayaların üzerinde - kask takın. Yaralanmalardan kaçınmanıza veya yaralanmanızın ciddiyetini azaltmanıza yardımcı olmaya adanmış bütün bir endüstri var. Sağlığınızı korumayı ihmal etmeyin.
- Doğru ekipmanı seçin. Bisiklet zinciri uzun, geniş pantolonlara takılarak düşmeye neden olabilir ve yanlış koşu ayakkabıları koşucunun dizlerinde ve ayak bileklerinde uzun süreli hasara neden olabilir.
- Hareketleri ve teknikleri gerçekleştirmek için doğru tekniği öğrenin. Vücudun yeni bir hareketin biyomekaniğini anlaması ve motor modelini geliştirmesi için zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yeni bir sporda, yeni bir egzersizde veya yeni bir öğede ustalaşırken hızı, genliği veya ağırlığı artırmak için acele etmeyin. Basit bir kaslar arası koordinasyon mekanizması, kasların, bağların ve tendonların burkulmalarına ve yırtılmalarına yol açabilir.
- Egzersiz yapmadan önce daima ısınıp soğuyun. Antrenmana başlamadan önce kasları ve bağları ısıtmak, onları strese ve yoğun çalışmaya hazırlamak ve antrenmandan sonra tüm vücudun sorunsuz bir şekilde dinlenme durumuna dönmesine izin vermek gerekir.
- Kendinize karşı dürüst olun, vücudunuzun yeteneklerini yeterince değerlendirin. Yeni başlayan birinin işlevsellik sınırı çok düşüktür ve kendini zorlamak çok kolaydır, ancak ileri düzey bir sağlıklı yaşam tarzı uygulayıcısı, daha sağlıklı olma arayışında bunu kolaylıkla abartabilir.
- Günlük bir rutini takip edin, dinlenme için yeterli zaman ayırın ve egzersizler arasında mola verin. Diyetinizi takip edin. Yetersiz dinlenme ile birlikte aşırı antrenman ciddi yaralanmalara yol açabilir.
- Eğitim yöntemini ihlal etmeyin. Yükte tutarlılık ve kademeli artış ilkesine bağlı kalmak gerekir. Egzersizin sıklığı, süresi veya yoğunluğunda ani bir artış olduğunda yaralanmalar meydana gelebilir. Unutmayın, tüm değişikliklerin, gerçekleştirilen tüm antrenman hacmi dikkate alınarak koordineli bir şekilde gerçekleşmesi gerekir. Kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistem yüklere uyum sağladıysa, bir sonraki adımı atabilir, bazı göstergeleri artırabilir veya güçlendirebilirsiniz, ancak% 5-10'dan fazla olmamalıdır.
- Rahatsız olmayın. Antrenman sırasında sadece bedeninizle değil aynı zamanda düşüncelerinizle de orada olmanız gerekir. Bu özellikle spor malzemeleriyle, egzersiz aletleriyle, ekipmanlarla çalışırken veya karmaşık şekilde koordine edilmiş fiziksel egzersizler yaparken önemlidir. Kimseye çarpmamak veya yerden çıkan ıslak ağaç kökünü kaçırmamak için parkta koşarken bile her yerde ve her zaman dikkatli olmanız gerekir. Konsantrasyon eksikliği geri tepebilir; bu nedenle eylemlerinize odaklanın, hareketlerinizi, nefes alma tekniklerinizi ve etrafınızda olup bitenleri kontrol edin.
- Yüzeye bağlı olarak antrenmanınızda ayarlamalar yapın. Örneğin bisiklet sürüyorsanız kuru asfalt ıslak asfalttan daha güvenlidir, bu da yağmurda daha dikkatli olmanız ve hız sınırınızı ayarlamanız gerektiği anlamına gelir. Veya salonda futbol oynuyorsanız parkenin teraflex'e göre daha hızlı ve kaygan olduğunu, dolayısıyla sizin için zor olan bir hareket sırasında ayağınızın kontrolsüz bir şekilde hareket edebileceğini unutmayın.
- Spor ekipmanlarını ve egzersiz ekipmanlarının durumunu daima önceden kontrol edin. Düzeltilmesi gereken her şey düzeltilmelidir (kale, ağ, basketbol potası, kum torbası). Olması gereken her şey (anne, çukurdaki köpük, havuzdaki su) olmalıdır.
- Eğer bir koç ya da eğitmenle çalışma imkanınız varsa bir profesyonelin denetiminden zarar gelmez. Önemli olan uzmanın niteliklerini önceden kontrol etmek ve çalışmaları hakkında geri bildirim toplamaktır.
- Tıbbi gözetim gerektiren hastalıklarınız varsa, özellikle belirli sporlardaki bireysel kısıtlamalar, bireysel egzersizler ve antrenman yoğunluğu konusunda doktorunuzun talimatlarına uyun. Herhangi bir hastalığınız olmasa bile egzersize başlamadan önce bir spor doktorundan ya da en azından yerel bir terapistten izin alın.
- Kendi iyiliğinize odaklanın ve yükü ayarlayın. Hafif halsizlik, genel yorgunluk, önceki gün alkol almak, uçak yolculuğu, değişen saat dilimleri ve iklim bölgeleri, antrenmana ara vermek, sindirilmemiş biftek - dikkate alınması gereken birçok nüans vardır.
- Tedavi olmak. Bir yaralanmadan sonra, tamamen iyileşene kadar yükü azaltın. Aksi takdirde, bir yaralanmanın arka planında başka, daha ciddi bir yaralanma ve yaralanmanızı kronik kategorisine aktarma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Beden Eğitimi Dersinde Yaralanmalar Nasıl Önlenir?
Okul çocukları, programa göre düzenli bir dersin yaralanmaya yol açabileceği gerçeğini nadiren düşünürler. Temel kuralların aktarılmasında ebeveynlerin rolü burada önemlidir: Sürekli derslere gitmeniz, güvenlik önlemlerine uymanız ve okulda antrenörlük yapan beden eğitimi öğretmenini dinlemeniz gerekir.
Fiziksel eğitmenler yaralanmaları önlemek için başka bir yol benimseyebilir; farklı kas gruplarını yüklemek için fiziksel aktivite türlerini sürekli değiştirmeniz gerekir. Elbette büyüdüyseniz ve kendi sınıfınız yoksa, futbol, voleybol ve basketbol oynamak için hızlı bir şekilde bir takım oluşturmak sorunlu olacaktır. Ancak beden eğitimi derslerini tek başına seçebilir ve değiştirebilirsiniz - koşma, bisiklete binme, yüzme, boks, yoga, kaya tırmanışı veya crossfit.
Bonus
Muhtemelen tüm önerilerimizi hâlâ uygulamamış ve spor yaralanması geçirmiş olabilirsiniz ve artık kendi garajınızda iyileşmeyi beklerken vakit geçiriyorsunuz.
Garajda da hasar alabilirsiniz, ancak spor hasarı değil, endüstriyel hasar. Bu nedenle, yaralanmaları önlemek için açılı taşlama makinesinin nasıl doğru şekilde kullanılacağına ve nasıl düzgün şekilde kaynak yapılacağına ilişkin videoları seçtik. Videoyu izledikten sonra kendi simülatörünüzü oluşturmaya bile başlayabilirsiniz.
Yorum