Spor mitleri: doğru olan ve insanlar için afyon olan nedir?

#ProstoProSport, sağlıklı bir yaşam tarzı ve sporla ilgili yaygın mitleri incelemeye ve kutsal olarak inandığımız şeylerin ne kadar alakalı olduğunu bulmaya karar verdi.

Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili mitler

Efsane. Günde iki litre temiz su içmelisiniz

Aslında vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı yalnızca susuzlukla belirlenir. İçmek istiyorsan iç. Sıvının hacmi kişinin cinsiyetine, yaşına ve kilosuna, yılın zamanına, fiziksel aktiviteye, çevreye ve iklime, beslenmeye, sağlık durumuna, alınan ilaçlara ve diğer bazı faktörlere bağlıdır.

Aşırı durumlarda, bir kişi kaybettiğinden çok daha fazla sıvı içtiğinde su zehirlenmesi meydana gelebilir - sağlık ve yaşam için tehlikeli bir durum olan hiponatremi.

Efsane. Sadece organik yiyecekler yemeniz gerekiyor

Aslında nerede ve nasıl yetiştirildiğine bakılmaksızın tüm gıdalar kimyasal elementlerden oluşur.

“Organik” etiketi bir ürünün maliyetini birkaç kat artırabilir ancak bu, gıdanın “kimyasallar” kullanılmadan yetiştirildiği anlamına gelmez. Birçok organik çiftlik, uluslararası ticarette yasal olan ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından onaylanan pestisitleri kullanıyor. Ayrıca çiftçilerin bazen çevreye sentetik olanlardan çok daha zararlı olan doğal kimyasalları kullanmalarına da izin veriliyor.

Kontrolsüz koşullarda yetiştirilen “organik” bitki veya hayvan, patojenik organizmalar nedeniyle insanlarda enfeksiyon kaynağı haline gelebilir. Harika kokulu "organik" domateslerinizi gübrelemek için kullanılan gübrenin bileşimini kontrol etmiyorsunuz, değil mi? Ve çiftliğin hangi çevre koşullarında bulunduğunu tam olarak bilmiyorsunuz - belki yakınlarda suyu ve havayı kirleten büyük bir sanayi tesisi veya teknolojik atık çöplüğü vardır.

Endüstriyel olarak üretilen ve “kimyasal” olarak adlandırılan gıdalar da birçok testten geçirilmekte ve insan sağlığı açısından güvenli olduğu garanti edilmektedir.

Efsane. Kilo vermek için her şeyi “doğal” yemelisiniz

Bir ürün "doğal" veya "sağlıklı" olarak etiketlendiğinde, insanların bu tür ürünleri zihinsel olarak "düşük kalorili" ve aşırı yeme olarak etiketlediği, bunun da kilo kaybına hiçbir katkıda bulunmadığı tespit edilmiştir.

"Doğal" ürün üreticileri genellikle kalori içeriğini ürünün 100 gramı başına değil, "porsiyon" başına belirtir veya içerik maddelerini yeniden adlandırır. Böylece şeker, şekere, fruktoza ve buharlaştırılmış meyve veya sebze suyuna parçalanabilir.

Ambalajın üzerindeki en küçük yazıyı dikkatlice okuyun, kendi hesaplamalarınızı yapın; taze sıkılmış meyve sularının, "sağlıklı" kahvaltılık gevreklerin, kuruyemişlerin veya kurutulmuş meyvelerin gerçekte ne kadar kalori içerdiğine şaşıracaksınız.

Efsane. Koruyucular, monosodyum glutamat ve diğer katkı maddeleri kötüdür

Koruyucular ve glutamin birçok gıdada doğal formlarında (fındık, yemiş, süt) gıda üretiminde kullanılmasına izin verilenden daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Badem ve kayısı çekirdekleri genellikle zehirli siyanür içerir ve örneğin sosis, kızılcıklardan daha az sodyum benzoat içerir.

Aslında izin verilen tüm koruyucular ve katkı maddeleri yalnızca patojen organizmaların çoğalmasını önler ve ürünlerin daha uzun süre taze kalmasını sağlar.

Efsane. GDO'lar sağlığa zararlıdır

Aslında, bu teknolojinin varlığının onlarca yılı boyunca insan sağlığı üzerinde hiçbir olumsuz etkisi bulunamamıştır.

Mutasyonlar, Dünya'daki yaşamın doğal bir gelişim şeklidir ve yüksek teknolojilerin yardımıyla yapılan genetik modifikasyon, bu süreci birçok kez hızlandırmayı, ürünlerin yeni tüketici özelliklerini elde etmek için belirli genleri değiştirmeyi mümkün kılar.

Efsane. Vücudun periyodik olarak atıklardan ve toksinlerden "temizlenmesi" gerekir.

Aslında sağlıklı bir vücudun kendisi gereksiz şeyleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.

Toksinler bulaşıcı hastalıklar, zehirlenmeler (çeşitli zehirlenmeler) ve böbrek hastalıkları sırasında oluşur ve tıbbi müdahale gerektirir. Detoks prosedürleri ve smoothie'ler bu sorunları çözmez.

Efsane. Sürekli olarak vitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Aslında multivitaminler, uygun endikasyonlara göre kullanımı doktor tarafından reçete edilmesi gereken ilaçlardır.

Bir kişi diyetine dikkat ederse, menüsünde düzenli olarak sebze, meyve, et, balık yer alırsa vücut ihtiyacı olan her şeyi yiyeceklerden alır. Vitaminleri “her ihtimale karşı” almak hiçbir fayda sağlamaz, ancak zararlı olabilir.

“Avitaminoz” alışılagelmiş anlamda yorgunluk ve uyuşukluk değildir, herhangi bir vitaminin (veya vitaminlerin) neredeyse tamamen yokluğudur. Bunun bir örneği, yetersiz besin kaynağı ve vücutta düzenli C vitamini dozunun bulunmaması nedeniyle uzun yolculuklar sırasında gelişen "denizcilerin laneti" iskorbüt hastalığıdır.

Sporla ilgili mitler

Efsane. Spor sağlıktır

Aslında spor ve beden eğitimi farklı şeylerdir.

Aşırı yük içeren sporlar vücuda zararlıdır. Günde iki saatten fazla süren herhangi bir yoğun egzersiz, eklemlerin ve bağların daha hızlı yıpranmasına neden olur, kaslara zarar verebilir, kardiyovasküler ve mide-bağırsak sorunlarına vb. neden olabilir.

Orta derecede fiziksel aktivite sağlık için iyidir. Her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın. Haftada beş saat çeşitli fiziksel aktivite (yürüyüş, jimnastik, yoga) sağlık için yeterlidir. Buradaki en önemli şey yüklerin hacmi değil, düzenliliğidir.

Efsane. Koşmak sana iyi gelir

Aslında hiçbir memeli doğal ortamında sürekli koşmaz. Hayvanlar, yaşamlarını korumak veya avlanmak için kısa hızlanmalar yaptıkları gibi, yiyecek aramak veya göç sırasında da uzun yolculuklar yaparlar.

Araştırmalar, dönüşümlü olarak maksimum efor ve dinlenme periyotlarından oluşan kısa, yoğun egzersizlerin sağlığı uzun, monoton koşulardan daha iyi iyileştirdiğini gösteriyor.

Bilim adamları, oldukça ılımlı yüklerde bile sürekli koşunun (günde 30-45 dakika koşu) kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemde ciddi hasara neden olabileceğini kanıtladılar. Sıradan asfalt veya diğer sert yüzeylerde yolların yakınında koşmak özellikle yararlı değildir.

Vücudu iyi durumda tutmak için daha az travmatik fiziksel aktivite daha uygundur.

Efsane. Spor yapmadan zayıflamak mümkün değil

Spor ve kilo vermeyle ilgili mitler çoğu zaman birbiriyle yan yana gider, çünkü aslında kilo vermek bir dizi önlem gerektirir - fiziksel aktivite ve dengeli beslenme.

Ancak tüm gereksinimler karşılansa bile, bazı durumlarda spor (veya belirli sporlar) kilo alımına ve vücut büyüklüğünün artmasına bile katkıda bulunabilir.

Efsane. Ağrı iyi bir antrenmanın işaretidir

Aslında ağrının pek çok nedeni olabilir: egzersiz yaparken güvenlik önlemlerine uymadınız, ağrı bir yaralanmanın işaretidir, antrenman planınız yanlıştı ve kaslarınıza aşırı yüklendiniz, önceki antrenmandan yeterince dinlenmediniz vb.

Efsane. Egzersiz olmazsa kaslar yağa dönüşür

Aslında kas bir doku türüdür, yağ ise tamamen farklı bir dokudur.

Vücuttaki yağ ve kas dokusu oranı değişebilir: Aktif antrenman sırasında kaslar artar ve istirahatte yağlar yakılır, kas hacmi azalır ve yağ tabakası artar.

Efsane. Karın egzersizleri büyük bir göbekten kurtulmanıza yardımcı olur

Aslında “yerel” bir kilo kaybı yoktur. Yağ birikintilerinin kapsamlı bir şekilde ortadan kaldırılması, antrenman ve dengeli beslenme yoluyla genel vücut ağırlığının azaltılması gerekir.

Doğru koşullar altında yağ yakımı yavaş yavaş gerçekleşecek ve vücudun tamamen beklenmedik bir kısmının hacmi azalabilir. Örneğin birçok kadın için ilk kilo veren yer göğüslerdir.

Bu arada süreci terazide değil, elinizde bir santimetre ile kontrol etmek, sorunlu alanları periyodik olarak ölçmek daha doğrudur.

Ne okunmalı/izlenmeli

Eduard Bezuglov, Rusya milli futbol takımının baş doktoru, I.M. Birinci Moskova Devlet Tıp Üniversitesi Spor Hekimliği ve Rehabilitasyon Bölümü öğretmeni. Sechenov “Sporun Anatomisi” kitabını yayınladı. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili mitler."

Nasıl düzgün egzersiz yapacağınız, vücudunuzu nasıl düzene koyacağınız, sağlığınızı nasıl geri kazanacağınız veya koruyacağınız, gençliğinizi nasıl uzatacağınız ve yaşam kalitenizi nasıl artıracağınız konusunda profesyonel bir görüşle ilgileniyorsanız okuyun - yazar bu konudan ve çok daha fazlasından bahsediyor. basit, anlaşılır ve eğlenceli bir yol. Tüm öneriler, Eduard Bezuglov'un kendi hayatından ve mesleki faaliyetlerinden ilginç hikayelerle desteklenmektedir.

Yazarın kendisi şöyle diyor: “Kitapta verilen tüm bilgiler, sportmenlik düzeyi ne olursa olsun her kişiye faydalı olacaktır. Bu kitap, diğer şeylerin yanı sıra, hâlâ kanepede yatan ancak kalkıp kendi başlarının çaresine bakmaya hazır olan insanlara yöneliktir. Bezuglov, "Sporun Anatomisi" onları motive etmeli ve onlara kendilerini mahvetmenin değil, daha iyisini yapmanın yolunu göstermeli" dedi.

YouTube kanalı "Eduard Bezuglov ile Sporun Anatomisi" triatlon, profesyonel sporlarda yaralanmalar, doping skandalları, spor salonundaki hatalar ve daha birçok ilginç ve faydalı nüans hakkında konuşuyor.