Hayat tüyomuz: Evde midenizi sıkmanın 10 kesin yolu

Daha ince görünmeye çalışıyorsunuz ama “doğum kabarcığınız” geri çekilmiyor ve ceketinizin kuyrukları arasından yarım metre öne mi çıkıyor? #ProstoProSport evde karnınızı nasıl sıkılaştıracağınızı ve eski şeklinize nasıl kavuşacağınızı anlatıyor.

Bu nereden geldi?

Bir erkeğin belindeki belirgin bir büyümeye genellikle incelikli bir şekilde "bira göbeği" denir. Ama gerçekten bira suçlanacak mı?

Köpüklü içeceğin kalorisi yüksek değildir (örneğin inek sütünün kalorisi çok daha yüksektir), ancak güçlü bir iştah açıcıdır.

Her birkaç yudum birada, tuzlu balık veya fındık, cips, kraker, hamburger, şiş kebap vb. yerler. Ve çok az insan, özellikle de iyi bir arkadaşlık içindeyken, bir bardak veya şişeyle yetinir. Sonuç olarak planlanan 250-500 mililitre yerine 1,5-2 litre içiliyor. Bu tür içkiler yüzünden mide inanılmaz derecede gerilir ve işkence eden açlık doyumsuz hale gelir. Ve birayla yapılan toplantılar çoğunlukla akşam saatlerinde gerçekleştiğinden, herhangi bir fiziksel egzersiz söz konusu değildir ve bu nedenle yediğiniz her şey sizinle kalır ve midenize ve yanlarınıza yerleşir. Ne kadar sıklıkla aşırı yerseniz, o kadar fazla yağ birikir.

Yani insanları yok eden, daha doğrusu bel ölçülerini yok eden bira değil, hareketsiz yaşam tarzının ağırlaştırdığı aşırı yemedir. Ve yaşlandıkça sorun daha da belirginleşecektir: 18 yaşında, 25, 35 ve 45'te vücuttan kolayca atılan şey, yavaşlayan metabolizma nedeniyle sizden giderek daha az isteyerek ayrılacaktır.

Homer Simpson'ın görünüşü ideal rol modeliniz değilse, atletik siluetinizi yeniden kazanmak için yalnızca üç basit adımı atabilirsiniz.

Adım 1. Ana nedenleri ortadan kaldırın

Evde karnınızı sıkılaştırmanın 10 kesin yolu, iştahınızı kabartan ve gereğinden fazla yemenize neden olan yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Listedeki bazı öğelerden tamamen vazgeçemiyorsanız bu ürünlerin miktarını, hacmini ve tüketim sıklığını sınırlayın.

Yani, en iyi 10 bel düşmanı:

• - herhangi bir alkol;
• - yüksek miktarda monosodyum glutamat içeren ürünler (fast food, atıştırmalıklar, konserve yiyecekler, fast food, sosisler);
• — baharatlar ve otlar, sıcak baharatlar ve malzemeler (hardal, yaban turpu, adjika, wasabi, biber, zencefil);
• — mayonez, mayonez sosları, ketçap;
• — sebze ve mantar turşuları, marinatlar;
• - ekşi yiyecekler (lahana turşusu, limon suyu, ekşi elmalar);
• - konserve tatlılar (reçeller, reçeller, konserve meyveler);
• — şekerleme ürünleri (pişmiş kahvaltılar, beyaz ekmek, kekler, hamur işleri, çörekler, dondurma, tatlılar);
• — taze sıkılmış meyve suları, kahve, tatlı gazlı ve durgun su;
• - şeker ikameleri.

Adım 2. Saymayı ve açık yaratmayı öğrenin

Sağlıklı yiyecekleri aşırı yiyerek ve aşırı yiyerek ekstra kalori kazanabilirsiniz.

Erkekler için günlük norm, boy ve kilo özelliklerine, yaşa, fiziksel aktiviteye, işin niteliğine (zihinsel veya fiziksel) ve diğer bazı faktörlere bağlı olarak 2200 ila 4100 Kcal arasındadır.

Spoiler uyarısı: Kilo vermek için her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Bu çok önemli

Pazartesi gününden itibaren aniden diyete başlamaya karar verirseniz dört gerçeği göz önünde bulundurun.

İlk. Kişi günde sadece 130-150 gram fazla yağ kütlesinden kendi sağlığına zarar vermeden kurtulabilmektedir. Yani haftada 1500 gram (1,5 kg), ayda 3,5-4 kg'dır.

İkinci. Çok hızlı kilo verirseniz, vücut stres yaşar, bu durumda kişinin cilt elastikiyeti azalır ve sarkan göbek, düşmüş bir şarap tulumu gibi sarkabilir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için, mevcut vücut ağırlığının ayda %2-5'ini geçmeyecek şekilde kademeli olarak kilo vermek gerekir.

Üçüncü. Buna göre iki haftada yaklaşık 10-15 kg kilo vermenizi garanti eden bazı “mucize yöntemler” veya “mucize ilaçlar” görürseniz, sakince geçin, daha sağlıklı olursunuz.

Dördüncü. Sürdürülebilir bir sonuç elde etmek zor olacak; hızlı bir şekilde ince bir serviye dönüşemeyeceksiniz. Tonlanmış bir mideye sahip olmak için sabırlı olmanız, kendinizi kontrol altına almanız ve yeni yeme alışkanlıkları geliştirmeniz gerekecek. İlk değişiklikler 2-3 hafta içinde farkedilecek, üç ay sonra değişiklikler ciddi hale gelecektir.

Düzenli egzersiz, süreci bir miktar hızlandırmaya yardımcı olacaktır: Antrenman sırasında yağ yakarsınız ve gevşek kaslar yavaş yavaş güçlenir.

Unutmayın, ciddi hastalıklarınız veya patolojileriniz varsa diyete ve egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Adım 3. Tasarruflardan kurtulun

Kendinizi yiyecekle sınırlayarak yeni yağ rezervleri oluşturmayı bırakacak ve zamanla birikenleri harcayacaksınız. Ancak bu süreci hızlandırmak ve yanlarda ve karın bölgesinde mevcut yağ birikintilerini gidermek için aralıklı antrenman, nefes alma ve kardiyo antrenmanı uygundur.

İşte karnınızı nasıl sıkılaştıracağınıza ve o değerli karın kaslarına giden en kısa yolu etkili bir şekilde nasıl açacağınıza dair üç örnek.

Sıkılaştırılmış karın derisi

Sonuçta kilo kaybı vücudunuz için stresli hale geldiyse ve karnınızdaki deri gevşek hale geldiyse ve kıvrımlar halinde sarkıyorsa, kanıtlanmış tedaviler yardımcı olacaktır:

• — masaj (lenfatik drenaj ve sıkma);
• — kozmetik prosedürler (termolifting, kriyoterapi, kavitasyon, mezoterapi, sargılar);
• - plastik cerrahi (evet, tam olarak düşündüğünüz şey buydu - gereksiz her şey kesilebilir).

korku hikayesi

Giyilmesinin ve kıyafet satın alınmasının zor olmasının yanı sıra bira göbeği neden tehlikelidir?

Dıştan. Adamın figürü kadınsı şekillere bürünüyor, sadece karnı değil aynı zamanda göğsü de büyüyor. Kellik aynı zamanda obezitenin bir sonucu da olabilir.

İçinde. Obezite, omurga ve tüm kas-iskelet sistemi üzerindeki aşırı stresin yanı sıra kalp krizi riskini artırır, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkar, hormonal seviyeleri bozar ve pratik olarak sindirim sistemi hastalıklarını garanti eder.

Hem içeride hem dışarıda. Cinsel işlev bozukluğu. Şunu söylemelerine şaşmamalı: "Bira göbeği, düşmüş bir kahramanın mezarının üzerindeki bir tümsektir."

İhtiyacın var mı?