Eklemler için jimnastik: üzülme, çıtırtı!

#ProstoProSport, hareket ederken acı veya rahatsızlık yaşamadan nasıl esnek kalabileceğinizi anlatıyor.

Ortopedik test

Ortopedik test

Eklemler için jimnastik: Sağlık ve uzun ömür için 10 dakika.

Basit egzersizler, kendi eklemlerinizin durumunu değerlendirmenizi sağlayacaktır. Ne yapılmalı:

• çenenizi göğsünüze dokundurun ve ardından başınızı geriye doğru eğin;
• başınızı sırayla her iki omzunuza doğru eğin, kulaklarınızla onlara dokunmaya çalışın;
• ellerinizi arkanıza koyun ve onları bir "kilit" halinde sıkıştırın;
• dirseklerinizi bükün ve elleriniz başınızdan biraz daha yüksekte olacak şekilde önünüze kaldırın, dirseklerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru açın;
• ayaklarınızı yerden kaldırmadan 3-4 kez çömelin;
• bacaklarınızı bükmeden öne doğru eğilin, düzleştirilmiş avuç içi ile ayaklarınıza dokunun;
• yerde yatan nesneyi görmek için geriye doğru eğilin;
• Gövdenizi mümkün olduğu kadar bir yöne, sonra diğer yöne doğru eğin.

Test sırasında tıklama veya çıtırtı sesleri duyarsanız, ağrı hissederseniz veya egzersizleri tamamlayamadıysanız, bunlar bir doktora başvurmanız ve terapötik egzersizleri seçmeniz için işaretlerdir.

Egzersizler herhangi bir zorluğa neden olmadıysa, eklemlerde her şey yolunda demektir. Ancak eklemlere yönelik tedavi edici egzersizler de size zarar vermeyecektir; düzenli egzersizler eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza ve bağlarınızı güçlü ve elastik tutmanıza yardımcı olacaktır.

Neden ortak jimnastiğe ihtiyacınız var?

OSR s.B Glushitsa, kulüp dernekleri üyeleri için bir spor etkinliği düzenledi. Bisiklet, spor sahasında egzersiz yapmadan önce mükemmel bir ısınma haline geldi. Nehir kıyısında eklemleri güçlendiren genel jimnastik gerçekleştirildi ve ardından herkesin en sevdiği danslar yapıldı. pic.twitter.com/iKkIftLzi9

- GKU SO “KTSSON Güney Bölgesi” (@KSCSON) 19 Ağustos 2020

Eklem hastalığı meydana geldiğinde hiyalin kıkırdak tahribatı ve kemik dokusunda patolojik büyüme meydana gelir. Bu nedenle fizik tedavinin temel amacı genel kan dolaşımını iyileştirmek, kıkırdak, kemik, yumuşak dokulara besin ve biyolojik olarak aktif maddeler sağlamak, iltihaplanma sürecinin ürünlerini ve eklem boşluklarından doku parçalanmasını gidermek, sinovyal sıvının üretimini teşvik etmektir. Bu sadece eklem yüzeyleri için amortisör görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda besinlerin dokulara iletilmesini de sağlar.

Koruyucu jimnastikten ziyade terapötik bir egzersize ihtiyacınız varsa, hasarlı eklemde ciddi yüklerin bulunmadığı dikkate alınarak doktor tarafından bir dizi egzersiz hazırlanmalıdır.

Genel olarak eklem jimnastiği, özellikle eklemleri ve omurgayı ısıtmayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Kural olarak bunlar rahat bir şekilde ve ağırlıksız olarak gerçekleştirilen yumuşak dönme, bükme veya esneme hareketleridir.

Omurga ve eklemlerin jimnastiği

Bubnovsky, Shishonin, Dikul, Gitt, Norbekov, Evdokimenko, Popov ve Borshchenko isimlerini hiç duymadıysanız tebrikler, eklemlerinizde kesinlikle herhangi bir sorun yaşamazsınız.

Ancak eklemleriniz henüz haince gıcırdamaya başlamamış olsa bile, sadece CrossFit'in değil, eklemler için jimnastiğin de olduğunu bilmekte fayda var.

Bugün YouTube'un ana doktor yıldızı Sergei Bubnovsky'dir. Bubnovsky'nin video kanalında çeşitli sorunların önlenmesi ve tedavisi için kompleksler bulacaksınız: diz eklemi artrozu için jimnastik, diz eklemi için jimnastik, osteokondroz için jimnastik, omurlararası fıtıklar için jimnastik, artroz ve artrit için jimnastik, el eklemleri için jimnastik ve daha birçok yararlı ve ücretsiz video.

Ancak etkili olduğu kanıtlanmış başka yöntemler de var.

Boyun için jimnastik

Terapötik servikal jimnastik

Ortak jimnastik

önleme

Fizik tedaviye ek olarak aşırı efor gerektirmeyen aerobik egzersizin eklemlerin durumu üzerinde iyi bir etkisi vardır. Yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek, wushu, kros kayağı, batonlu yürüyüş, Çin tai chi qigong egzersizleri ve hatta basit merdiven çıkmak bile önleme için uygundur.

Fizyoterapötik prosedürler ve masaj da eklem egzersizleriyle iyi gider.

Lütfen tüm kas-iskelet sisteminin veya bireysel eklemlerin (omuz, kalça, diz veya dirsek) durumunu hızlı bir şekilde iyileştirmenin imkansız olduğunu unutmayın. Yoğun antrenman kıkırdak dokusunda daha fazla aşınma ve yıpranmaya yol açabilir. Doktorlar yükü kademeli olarak artırmanızı ve ağrı veya başka bir rahatsızlık meydana gelirse antrenmanı derhal durdurmanızı önerir.

En iyi 6 temel basit egzersiz:

1. Boyun için. Baş eğilir ve baş sağa sola döner.
2. Omuzlar için. Kolların salınımları ve dönüşleri, genlik bakımından farklıdır.
3. Dirsekler için. Kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu, masadan/duvardan şınav.
4. Parmaklar için. Yumruğunuzu sıkın ve açın, parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş yanlara doğru açın.
5. Dizler için. Desteksiz veya destekli çömelme.
6. Pelvis için. Bacaklarınızı ileri geri, yanlara doğru sallayın, ileri ve yanlara doğru hamle yapın.

Hareketleri düşük tempoda 10-5 dakika boyunca 7 tekrarla gerçekleştirin.