Vestibüler sistemle ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacak şey budur - bilmeniz gereken eğitim

Baş dönmesi, mide bulantısı ve hareket rahatsızlığı uzun yolculuklardan vazgeçmenize neden olabilir. #ProstoProSport size herhangi bir ulaşımın tadını çıkarmaya nasıl başlayacağınızı ve favori takımınızın maçlarını kaçırmayacağınızı anlatıyor.

Vestibüler aparat

İnsan vestibüler aparatının ana işlevi, uzuvların, gövdenin veya başın uzayındaki pozisyondaki değişiklikleri analiz etmek ve verileri beyne iletmektir.

Tüm dış etkilere hızlı bir şekilde tepki veren, dengeyi korumaya ve uzayda gezinmeye yardımcı olan bu organdır. Dolayısıyla, bu komutlara uyarak, örneğin bir metro vagonunda dengeyi korumayı kolaylaştırmak için bilinçsizce vücut ağırlığımızı doğru yöne kaydırırız veya bacaklarımızı daha geniş açarız.

Vestibüler aparatın işleyişi bozulursa, kişi kelimenin tam anlamıyla ayakları üzerinde güvenle durmayı hissetmeyi bırakır. Birçok kişi bu duyguyu bir gemide sallanırken veya bir ulaşım aracında seyahat ederken, yüksek hızlı bir asansöre binerken, uçağa binerken veya hatta aniden yataktan kalkmaya çalışırken yaşar.

Vestibüler sisteminizi eğitmeye başlamak için astronot veya pilot olmayı hayal etmenize gerek yok. Basit egzersizler herkesin kullanımına açıktır ve birçok sorunu çözecektir.

Yer ayaklarınızın altından kaybolursa

Vestibüler bozukluklar uzaysal yönelimde ciddi sorunlara neden olur. Bir şeylerin ters gittiğinin ilk işaretlerinden biri, kişinin sebepsiz yere düşebileceği veya mobilya parçalarına çarpabileceği belirsiz, dengesiz bir yürüyüştür.

Vestibüler bozukluklara baş dönmesi, baş ağrısı, gözlerde kararma, kulaklarda çınlama, göz kapaklarında seğirmenin yanı sıra mide bulantısı atakları, aşırı terleme, kan basıncında artış, kalp atış hızı ve nefes almada artış, vücut ısısında azalma ve değişiklikler eşlik edebilir. ten renginde.

Vestibüler bozuklukların tüm belirtileri, örneğin yalnızca bir arabanın arka koltuğunda seyahat ederken ataklarda ortaya çıkabilir. Ancak, günlük yaşamda, vücudunuzun olağan pozisyonu değiştiğinde, başınızı eğdiğinizde veya çevirdiğinizde bile emin değilseniz veya sıcaklık veya hava nemindeki değişikliklerden dolayı rahatsızlıklar fark ederseniz ve güçlü hoş olmayan kokular ortaya çıktığında, bir uzmana danışmak için bir neden vardır. kulak burun boğaz uzmanı.

Vestibüler aparat nasıl eğitilir?

Santrifüjde döndürmeye veya yatay çubuk üzerinde "güneş" yapmaya gerek yoktur. Vestibüler aparatı eğitmenin ana yolu halka açık vestibüler jimnastiktir.

Video dersleri almak istiyorsanız, YouTube'da "vestibüler jimnastik" araması yaparak farklı yaş gruplarına yönelik birçok kompleks bulabilirsiniz.

Basitten karmaşığa doğru egzersiz setlerini seçin. Önerilen antrenman süresi günlük 15 dakikadır. Her egzersiz, tempoyu ve genliği kademeli olarak artırarak çeşitli yaklaşımlarla yapılmalıdır.

Bir komplekste üçten beşe kadar en basit egzersizlerle başlayın. 10-14 gün içerisinde alışın. Daha sonra 2-3 egzersiz daha ekleyin ve uyum sağlamak için kendinize tekrar zaman tanıyın. Vesaire vesaire…

Düzenli eğitim artı sabır ve birkaç hafta sonra kesinlikle gelişmeleri fark edeceksiniz. Ancak kendinizi en iyi durumda tutmak için vestibüler aparatı sürekli eğitmeniz gerekecektir.

Vestibüler aparatın dayanıklılığını hangi yollarla eğitebilirsiniz?

İlk başta egzersiz baş dönmesine neden olabilir, ancak yavaş yavaş durumunuzun düzeldiğini hissedeceksiniz ve denge organınızın normal işleyişini geri kazanabileceksiniz.

Her egzersizi rahat bir hızda ve rahat sayıda tekrarla yapın. 5-10 tekrarla başlayın, nasıl hissettiğinize bağlı olarak yavaş yavaş 15-20'ye çıkarın.

Göz teması gerektirmeyen egzersizler, gözleriniz kapalı olarak yapılarak giderek daha da zor hale getirilebilir.

Herhangi bir egzersiz aniden rahatsızlığa (baş dönmesi veya mide bulantısı) neden oluyorsa, bunu daha sonraki bir uygulama dönemine ertelemelisiniz. İlk 2-3 hafta ani hareketlerden kaçınmak gerekecektir.

Otururken yapılan egzersizler

1. Oturmak. İşaret parmağınızı öne doğru uzatın ve bakışınızı ona sabitleyin. Gözlerinizi ayırmadan başınızı farklı yönlere çevirin, yavaş yavaş hızı artırın.
2. Oturmak. Elinize iki kart alın, kollarınızı omuz hizasında düzeltin. Baş hareketsiz kalmalıdır. Alternatif olarak bakışlarınızı kartlardan birine odaklayın.
3. Oturmak. Başınızı hareket ettirmeden bakışlarınızı aşağıdan yukarıya, sonra soldan sağa hareket ettirin. Hareketlerinizin hızını yavaş yavaş artırın.
4. Oturmak. Omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin, ardından omuzlarınızı ileri geri hareket ettirin.

Ayaktayken yapılan egzersizler

1. Ayağa kalk. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bakışlarınızı doğrudan ileriye odaklayın. Vücudunuzla dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru, önce küçük bir genlikle, sonra daha büyük bir daire çapıyla dairesel hareketler yapmaya başlayın.
2. Ayağa kalk. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bakışlarınızı doğrudan ileriye odaklayın. Gövdenizi ileri geri, sağa ve sola doğru bükün.
3. Ayağa kalkın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin ve bacaklarınızı kapatın. Başınızı birkaç kez öne ve arkaya doğru eğin, ritmik olarak havayı soluyun ve verin. Sağ ve sol taraflara aynı sayıda büküm yapın. Başınızı önce bir yönde, sonra ters yönde dairesel hareketler yapın.

4. Ayağa kalk. Bir tenis topu alın ve bir elinizden diğerine atın. Topu göz seviyesinin üzerine atın. Egzersizden iki veya üç dakika sonra, bir bacağınızı kaldırıp egzersizi tekrarlamanız, topu dizin altına atmanız ve ardından bacak değiştirmeniz gerekir.
5. Ayağa kalk. Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve eğilmeden gövdenizi farklı yönlere çevirin.
6. Ayağa kalk. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, tek ayak üzerinde durun ve gözlerinizi kapatın. Daha sonra destekleyici bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bu pozisyonu ne kadar uzun süre tutarsanız o kadar iyi olur. Daha sonra kaldırdığınız bacağınızla dairesel hareketler yaparak bu egzersizi zorlaştırabilirsiniz.
7. Ayağa kalk. Ayağınızdan daha küçük bir nesne alın. Tek ayağınızla üzerine basıp dengenizi sağlayın, önce gözleriniz açık, sonra gözleriniz kapalı dengenizi koruyun. Destek ne kadar küçük olursa, dengeyi korumak o kadar zor olur.

Hareket halindeki egzersizler

1. Gözlerinizi kapatmadan odanın çevresinde dolaşın, tüm engellerden kaçının. Birkaç daire yapın. Önce bir yönde, sonra ters yönde hareket edin. Sonra aynı şeyi yapın, ancak gözleriniz kapalı.
2. Odanın ortasında durun. Her iki kolunuzu da yanlara doğru uzatın ve kendi ekseni etrafında dönün. Her yönde bir veya iki yavaş dönüşle başlayın. Her antrenmanda devir sayısını ve hızını kademeli olarak artırın. Daire çizdikten sonra düz yürümeye çalışmalısınız.
3. Uygun şekil ve ağırlığa sahip bir kitap veya başka bir nesne alın, başınızın üstüne koyun ve yürümeye çalışın. Düz hareket yörüngeleriyle başlayın ve görevi dönüşlerle yavaş yavaş karmaşıklaştırın.

Vestibüler aparat sokakta nasıl eğitilir?

• En basit şey, dengeyi korumaya çalışarak dar kaldırımlar boyunca yürümektir. Çocuk gibi görünmekten utanıyorsanız engebeli yollarda, taşlarda, çakıllarda, engebeli arazilerde yürüyün.
• Fırsat buldukça salıncakta sallanın. Moskova'da yaşıyorsanız, Mayakovsky Meydanı'ndaki yetişkinler için salıncak en iyi ücretsiz egzersiz makinenizdir.
• Atlıkarıncalara ve ilgi çekici yerlere daha sık binmeye çalışın.
• Dengeyi korumayı gerektiren her şey aynı zamanda vestibüler sistemi de eğitir. Bu nedenle bisiklete binin, paten yapın, paten yapın, snowboard veya kaykay yapın, dağ veya kros kayağı yapın, trambolinde atlayın, takla atın ve yoga yapın.

hayat hack

Egzersizleri yapamayacak kadar tembelseniz vestibüler aparatın dayanıklılığını hangi yollarla geliştirebilirsiniz?

• Vestibüler sistemi geliştirmek için yürüyüş için özel ayakkabılar satın alın. Bu tür ayakkabıların tabanı ayağın orta kısmında dışbükey yapılır ve bu rahatlamanıza izin vermez ve kişiyi sürekli kendi dengesini kontrol etmeye zorlar.
• Ofiste bir sandalyeye oturabilir ve birkaç kez bir yönde, birkaç kez diğer yönde dönebilirsiniz. Ev için bir sallanan sandalye satın alın ve her akşam yarım saat sallayın ve kulübede bir hamak asın ve sallayın!