“Hala yaşıyorsan jimnastik yap!”: sabah egzersizleri nasıl yapılır

Eğer sabahlarınız uzun süredir güzel geçmediyse evden çıkmadan önce sadece telefonunuzu ve tabletinizi değil, kendinizi de şarj etmeyi deneyin. #ProstoProSport sabah egzersizlerinin nasıl yapılacağını anlatıyor.

Sabah egzersizinin faydaları

Kültürel ve propaganda mirasına dönersek, sabah egzersizinin neden gerekli olduğuna dair birçok açıklama var. Örneğin oldukça spesifik: "Her sabah egzersiz yapın - sağlığınız düzelecek!" Ya da daha genel olarak: "Beden eğitiminin amacı sağlıklı ve formda olmaktır!" Veya son olarak: "Yalan bir taşın altından su bile akmaz" ama bu sabah duşuyla ilgili.

Şarj işlemi, bir taşıt motorunun ısıtılmasına benzetilecek olursa, tüm vücut fonksiyonlarının harekete geçmesidir. Sabah egzersizi beyni uyandırır, sinir sistemini harekete geçirir, duyuların çalışmasını harekete geçirir: görsel, işitsel ve vestibüler aparat, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, metabolik süreçleri, kalp kası ve solunum sisteminin çalışmasını aktive eder.

Sadece 10-15 dakika içinde uykulu, kırgın, uykusuz, kasvetli bir canlıdan, kendine, ailesine ve topluma fayda sağlamaya hazır, neşeli, güçlü bir insana dönüşme şansı vardır.

Bonus olarak her gün egzersiz yaparsanız ilk ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.

Sabah egzersizleri nasıl yapılır?

Çoğu insan sabahları egzersiz yapmak için zamanlarının olmadığını bahane eder, ancak birkaç on dakika bulmak göründüğü kadar zor değildir. Bunu yapmak için örneğin akşam bir sonraki iş günü için ihtiyacınız olan her şeyi toplayıp tüm kıyafetlerinizi hazırlamanız yeterlidir.

Alarm çaldıktan hemen sonra yataktan fırlayıp dambılları kapmamalısınız. Egzersiz bir egzersiz değildir; sabahları yoğun egzersiz yapılması önerilmez. Egzersizin amacı uyanmanıza ve vücudunuza gün boyu enerji kazandırmanıza yardımcı olmaktır.

Tüm hareketler sakin bir tempoda, düşük bir kalp atış hızında yapılmalıdır. Egzersiz ısınma (2-3 dakika), ana bölüm (8-10 dakika) ve bitişten (2-3 dakika) oluşmalıdır. İnternetten uygun bir sabah egzersiz seti seçebilir veya uygun egzersizlerden kendi programınızı oluşturabilirsiniz.

10 sabah egzersizi videosu

Sabah egzersizleri nasıl yapılır? Uzmanların tavsiyelerini içeren videoları bulmak kolaydır. Hızlı ya da yavaş, ayakta ya da uzanarak, sessizce ya da müzik eşliğinde, yalnız ya da çocuklarla; yalnızca siz karar verirsiniz. İşte sabah egzersiz komplekslerinin ne kadar farklı olabileceğine dair birkaç örnek.

Büyükanne ve büyükbabamızın jimnastiği, sesi dinleyin ve talimatları izleyin

Herkes için başka bir evrensel kompleks

Kızlar için egzersizler

Çoklu şarj: Smeshariki, Krosh ile bir dizi egzersiz sunuyor

40 yaş üstü kişiler için ücretlendirme

Kendiniz egzersiz yapmak istemiyorsanız kedi egzersizleri yapın

hayat hack

Bazen kendinizi tembelliğe bırakabilir ve egzersiz yapmadan beyninizi uyandırabilirsiniz.

Herhangi bir uzun tekerlemenin metnini yazdırın ve ardından yatakta uzanıp uyanıkken yüksek sesle okumayı deneyebilirsiniz:

“Dördüncü Perşembe günü, saat dört buçukta, Ligurya trafik kontrolörü Liguria'da düzenleme yapıyordu, ancak otuz üç gemi tramola attı, manevra yaptı, ancak asla başaramadı ve ardından protokolle ilgili protokol protokol tarafından şu şekilde kaydedildi: Görüşülen Ligurya'lı trafik kontrolörü etkili konuştu, ancak net bir şekilde rapor vermedi ve yağışlı hava hakkında o kadar rapor verdi ki, olay adli bir emsal haline gelmesin diye, Ligurya'lı trafik kontrolörü, püsküllü kahkahaların olduğu anayasaya aykırı Konstantinopolis'e alıştı. Pipoyla kara taşlanan Türk'e güldü ve bağırdı: "Sigara içme Türk, pipo, daha iyi bir tane al." Brandeburg gelip onu bombalayacak çünkü siyah burunlu biri bahçesinin yarısını burnuyla kazdı, kazdı, kazdı!”

Belki kalkıp egzersiz yapmak daha kolay olur?