Bu yazıda size şunu anlatacağız: Sakatlık veya kar gibi hava koşulları veya pek de önemli olmayan başka bir durum nedeniyle bir süre futbol oynamadıktan sonra futbol sezonuna nasıl hazırlanacağınızı, aşağıdaki tavsiyeler size daha hızlı yardımcı olacaktır. şekle gir.
Dinlenme/sakatlanma sonrasında hazırlanmanın en iyi yolu nedir?
Eğitiminize başlamak için ilk şey:
Kolay koşu
Kişinin en uygun şekle ulaşması için mesafenin hızının kademeli olarak artırıldığı kros yarışları çalıştırın, kasları daha karmaşık çalışmalara hazırlanır ki bu da hazırlık sürecinde çok önemli bir noktadır. Bu profesyonel futbolcunun, bir sakatlıktan sonra kros koşusuna yeni başladığı ve bireysel antrenman yaptığına dair haberleri sık sık duymuşsunuzdur.
Ayrıca, yaralanmalardan/ameliyatlardan/tatillerden sonra insanlar ilk önce kros koşusuna çıktılar, ancak bu şu amaçlarla yapılır:
- fiziksel olarak iyileşmek;
- dayanıklılığı artırmak;
- hazırlamak ve kaslar.
Daha ciddi fiziksel aktiviteye geçelim.
Eğitim değerlendirmesi
Antrenörler antrenmanları hangi noktada topla çalışmaya başlayabileceğiniz testlerine göre değerlendirir. Örneğin femoral ayak bileğinin arkası gibi bir yaralanma nedeniyle antrenman yapmadıysanız, bu alanları örneğin darbeler gibi büyük ölçüde zorlayan egzersizleri hariç tutmak ve yalnızca teknik bileşeniniz üzerinde özel olarak çalışan hafif egzersizler yapmak daha iyidir.
En kolay ve en kullanışlı teknik egzersizler
Topa tekme atmak
Topun yerinde veya hareket halinde olduğu hissini geliştirir, yani bir partner topu yanağınıza, ayağınızın üst kısmına, uyluğun dış kısmına, göğse attığında bunu kabul etmeli ve aşağıdaki pasla çeşitli egzersizlere geri dönmelisiniz. düşünün ve teknik olarak doğru.
Geçmek
Futbolun top kontrolü gibi temel unsurlarından biridir. Mesele şu ki, örneğin çipleri yeniyorsunuz, ancak bunu tam hızda yapmıyorsunuz, ancak kontrolünü geliştirmek için teknik olarak topu sürekli kontrol etmeye çalışıyorsunuz.
Havadan top kontrolü
Topu havadan hareket ettirerek yerleştirme, topla her türlü dönüş, tanıtım okulu vb. üzerinde çalışmak faydalıdır.
Kare oyunu
Bir takımda takım çalışması için önce kare oynamak, 5'e 2, 4'e 2, 4'e 1, 3'e 1 ayakta durmak daha iyidir.
Jimnastik
Yukarıdaki noktalara ek olarak spor salonunda da egzersiz yapmalısınız, ancak bir tür yaralanmanın peşindeyseniz bunu kaslarınıza zarar vermemek için dikkatli bir şekilde yapın.
Ciddi bir yaralanmadan sonra ne yapmalısınız?
Ne tür bir yaralanmanız olduğunu bilmeniz gerekir:
- germe;
- göz yaşı;
- açıklık;
- incinme;
- kırılma ve benzeri.
Her birinin ardından kendi tedavi ve iyileşme planınız reçete edilir, bu nedenle hızlı bir rehabilitasyon için sezona hazırlanırken doktorun tüm tavsiyelerine uymanızı öneririz.
Sakatlanmamış ve kış tatili gibi uzun bir tatilin ardından sezona hazırlanan oyuncular, daha sonra kros koşusu yaptıktan sonra sakatlıktan sonra bir kişiyle aynı egzersizlere başlarlar, sadece tüm unsurları yaparlar, yani örneğin şunları hariç tutmazlar:
- kaleyi bulan şutlar;
- her türlü oyun egzersizi;
- teslim;
- egzersiz yapmak;
- oyunu bire bir tamamlama vb.
- Ayrıca antrenman sonrası masajlar.
Egzersizleri tam güçle yapmaya çalışırlar, buna ek olarak hız ve güç çalışmalarını da ekleyerek gelişmeye çalışırlar ve asıl önemli olan doktorların tavsiyelerine uymaktır.
Ayrıca antrenmandan sonra nasıl hızlı bir şekilde toparlanabileceğinizi gösteren bir video izleyin
[art_yt id=»_aEkwjvqTqE» wvideo=»1280″ hvideo=»720″ position=»center» namevideo=’Как Быстро Восстанавливаться После Тренировок пошаговый План’ desc=’За 3 месяца поможем подготовить к матчам быстрее’ durationmin=»7″ durationsec=»57″ related=»true» upld=»2021-02-04″]
Yorumlar 0